SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Mam kilka pytań do Izy: 1. Czy mogłabyś ułożyć mi trening z priorytetem na nogi i pośladki uwzględniając to, że mam tylko wolne ciężary ? Minęło 8 tygodni treningu poprzedniego i chyba można powoli już zmienić go. Będę go kontynuować dopóki nie podsuniesz czegoś nowego - z góry dziękuję. 2. Mam już rower i chciałabym czasami dopołudnia na nim [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-25 10:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W kontekście masy i jak mniemam wyników na koniec testu - split. Tylko pytanie kluczowe ile dni masz do dyspozycji na trening? W zasadzie ta moja druga propozycja na masę byłaby ok, ja nie podzielam "kulturystycznego" poglądu robienia masy typu 4 ćwieczenia po 8-12powtórzeń (tak obrazowo). Ja raczej celowałbym w coś takiego: 1 ćwiczenie ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11259 Data: 2012-08-07 22:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • michali twoj dobry trening to?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] --->przez ten czas trenowałem systematycznie najpierw 3 razy w tygodniu przez dwa miesiące to była tak zwana rozgrzewka przed prawdziwym pakowaniem mam ten trening gdzies zapisany al e pomijam go bo nie jest wazny potem trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe miełśniową a od roku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2003-07-28 18:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] u mnie już takim systemem od kilku miesięcy) Anty-Estro: 1x w tygodniu 1mg Arimidexu Mam do dyspozycji peptydy: IGF, MGF i Folistatynę IGF 100mg i MGF 250mg myślę przybić po treningu w ćwiczony mięsień, a Folistatynę 100mg na noc podskórnie. Teraz mam kilka kluczowych pytań do znawców: 1. Czy Waszym zdaniem IGF powinno rozbijać się na 2 iniekcje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2016-05-02 03:47:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • odzywki bialkowe dla kobiet

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poprawka: bcaa stosuje tylko w dni treningowe,a trenuje rekreacyjnie,dla zdrowia i jedrnego cialka 2-3 x w tygodniu. Zalezy od sezonu,ktory sie zbliza.Od kwietnia staram sie chodzic 3x,ale solidny trening do upadlego.Tylko cwiczenia silowe + skakanka.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-16 14:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pisałem że niemam obciążenie więcej , ale właśnie dziś do mnie doszło więc od treningu sobotniego dołoże na MC , bo jutro nie dam rady ze względu że jeden 10 kilowy krążek nie wchodzi na gryf i wujek dopiero musi go przyszlifować. Trening nóg , pleców i bica zrobie jutro ten z dzisiaj a ten z piątku w sobote dlatego że dziś niemam dostępu do [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3207 Data: 2010-05-04 15:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie wiem ale jestem ulany 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1800kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedyne co bralem to krotki cykl clenu 6 lat temu 8. TRENING: 3x w tygodniu silownia po 40minut, raz w tygodniu basen 40min 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilogramow, przede wszystkim tkanki [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2019-09-13 14:15:42 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejszy trening wyglądał tak: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 (gdzie te czasy gdzie odwieszało się dwudziestkę :-?) 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8.- zauważalnie większe rozciągnięcie, już prawie dociągam do obojczyka w maksymalnie szerokim chwycie 3.wiosłowanie na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-26 22:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPADEK ? why

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] godzin gainer godzine przed i 30 min po trenie ( od razu po trenie biore krete) i gainera wale w poludnie ; ) 2 dni odpoczne sobie zobacze co bedzie hehe dzieki za pomoc moj trening jest taki ze 3 razy w tygodniu jedzie klata triceps , a 2 razy w tyg bary i rece <biceps i miesnie przedramion> cwicze okolo 1-1.5 godziny zalezy od [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4687 Data: 2006-01-31 19:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak ja tam miałabym trenować, przy przysiadach ze sztangą czułam się jak ufoludek, nikt takich nie robił. MC oczywiście też nie. Może tam wrócę jak podbuduję świadomość treningową. Na razie chyba sztangę kupię na domowe warunki. Dzisiejszy trening Miękkie Nogi 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 13:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań o kreatyne..

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 1000 czynnikow 3. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu. Ćwuiczę wtorek, czwartek,piatek, sobota. Mógłby mi ktos zaplanowac cykl na maj-czerwiec z kreatyną? tzn??? jezli chodzi o trening to nie ten dział 4. Po czy przed treningiem powinno sie ją brac? a może na sniadanie? DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2004-04-08 23:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niestety więcej aktywności nie dam rady włączyć (doba za krótka). Ponawiam pytanie: czym podbić kalorie? Obliczyłem zapotrzebowanie ze wzorów, ale chyba wyszło mi trochę za dużo... Poniżej wyliczenia do sprawdzenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1927 kcal  2. Kalorie spalone [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2013-05-19 20:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rescuediver - redukcja 135 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    fajnie tez bym tak chcial ze co dzien trening ale niestety system pracy nie pozwala na codzienne zostaje tak przy 3-4 w tygodniu wiec zle tez nie jest... Napewno przy 7 progres mojego redukowania bylby znacznie lepszy ale z drugiej strony wydaje mi sie ze trwalsze efekty beda nie spieszac sie Nie ma co szaleć, jak nie możesz być często na siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-29 09:07:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie wyszło to wyzwanie za dobrze w moim wykonaniu, ale wypadałoby jednak jakieś podsumowanie na zakończenie zrobić. 15 luty - 7 marca Podsumowanie tygodni 7-9 do wyzwania: Trening - 3x0 pkt Dieta - 3x 0,5 = 1,5 pkt Micha w miarę trzymana, ale kilka dni bez liczenia się trafiło - obiad u rodziców, czyszczenie zamrażarki z gwiazdkowo-poświątecznych [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4610 Data: 2021-03-10 19:39:46 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 5dniowy plan masa&siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przecwiczeniem kazdej partii a na pewno efekty beda dobre i rownomierne. A biceps triceps jak Ci tak zalezy na rozroscie mozesz sobie dodac w 5 dzien ale taki lekki trening np po 3 cwiczenia i po 3 serie nie cwiczac go na maxa ale lekko i z glowa skupiajac sie na wykonaniu w 100% poprawnie technicznie kazde cwiczenie. Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-08-25 23:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW można tak?

    Post
    Trening dla początkujących

    3 treningi w tygodniu dla większości wystarczą choć najczęściej 4 dni treningowe są świetnym wyjściem to trzeba to wszystko dopasować do możliwości czasowych. Jeśli jesteś uczniem to jak by nie patrzeć szkoła powinna być najważniejsza i dostosuj trening i jego ilość do ważniejszych rzeczy, a ewentualnie w okresie wakacyjnym możesz spróbować sobie [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 5621 Data: 2020-05-31 18:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 20, skos na pilce x10 na strone, brzuszki klasyczne x20) Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co trening) - russian twist na skosnej w dol z obciazeniem x10 na strone - jezyki, vel allahy czyli uklony z wyciagiem gornym x 20 + 40min cardio do wyboru Dzien4. 1. Romanian [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-05 17:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ważne, że siły i zapał wróciły 8-) Ino patrzeć a barki od pływania bedziesz miała tak wyciachane i wyrobione jak łydy \-) Mis mocy coraz więcej, danke %-)a barki to wiesz...marzenia@-). 12.04.2012 Trening: *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na piłcex12(6.5kg), -przysiad sumox24(18kg),\-) -pompka+burpeex15, 30sekund przerwy -rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 19:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crevolution, clout czy moze Xpand ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bralem Cr ale tylko jedna puche (ze wzgledu na rozne przyczyny ) bralem ja podczas robienia sily Cr mialem na 22-23 dni a trening na sile robilem 30 dni na klatke weszlo na plaskiej 7,5 kg ogolnie bylem zadowolony , jak jestes bardzo wrazliwy na smak to sie zastanow kilka razy

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2005-12-12 16:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po zapewnieniu odpowiedniej diety, ułoźeniu odpowiedniego treningu i zapewnieniu odpowiedniej regeneracji organizmowi Dokup 200 tabl monohydratu kreatyny jako białko System Protein 80 i bierz tak Dni treningowe rano na czczo 2 kaps HMB, 4 kaps M3 po śniadaniu witaminy przed trening 2 kaps HMB po treningu 3 tabl monohydratu, 30g glukozy po 20min [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 6861 Data: 2005-01-30 18:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)